Educação – Com a proximidade do Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) 2026, muitos estudantes intensificam a rotina de preparação na tentativa de revisar o máximo possível de conteúdo antes das provas, marcadas para os dias 8 e 15 de novembro. No entanto, exagerar nas horas de estudo e abrir mão do descanso pode produzir o efeito contrário ao esperado.

A pressão para recuperar assuntos que ficaram para trás durante o ano pode levar à privação de sono, ao aumento da ansiedade e à sensação constante de despreparo. Em vez de favorecer a aprendizagem, esse comportamento pode prejudicar justamente as habilidades necessárias para um bom desempenho no exame.

Segundo Gabrieli Ribeiro, coordenadora psicossocial do Elite Rede de Ensino, o excesso de estudos nas semanas anteriores ao Enem pode comprometer as condições mentais que permitem aprender e recuperar informações.

Quando o descanso dá lugar a mais horas diante dos livros, podem surgir dificuldades de concentração, falhas de memória, irritabilidade e ansiedade. A cobrança constante também pode fazer com que o estudante interprete o tempo de sono como uma oportunidade perdida de estudar.

Por que dormir bem é importante antes do Enem?

O sono participa da consolidação das informações aprendidas e da recuperação do cérebro após períodos de esforço mental. Por isso, reduzir as horas de descanso para estudar até mais tarde pode prejudicar a capacidade de lembrar conteúdos e resolver questões.

Na reta final, a estratégia mais eficiente não é necessariamente aumentar o tempo de estudo, mas aproveitar melhor as horas disponíveis.

De acordo com Gabrieli Ribeiro, o descanso não deve ser tratado como uma recompensa para quem terminou todo o conteúdo. Como sempre haverá algo a revisar, ele precisa fazer parte da própria preparação.

Como organizar os estudos nas últimas semanas

Em vez de tentar aprender todo o conteúdo acumulado durante o ano, o estudante pode direcionar a preparação para atividades mais objetivas.

Entre as estratégias recomendadas estão:

• Priorizar os assuntos mais relevantes: concentrar esforços nos conteúdos que merecem mais atenção, considerando as dificuldades individuais.
• Revisar o que já foi estudado: retomar conceitos e informações conhecidas ajuda a consolidar a aprendizagem.
• Resolver questões anteriores: praticar com exercícios permite se familiarizar com o formato das provas.
• Analisar os erros: entender por que uma resposta estava incorreta ajuda a identificar lacunas de conhecimento.
• Preservar a energia mental: manter pausas e horários de descanso favorece a concentração durante a preparação e no dia do exame.

A psicóloga ressalta que intensificar os estudos é diferente de entrar em desespero para recuperar o tempo. Na fase final, o objetivo deve ser transformar o conhecimento adquirido em desempenho, e não reconstruir toda a preparação em poucas semanas.

Lazer também faz parte da preparação

Abrir mão de todas as atividades de lazer para estudar pode aumentar o desgaste emocional. Conversar com amigos, praticar atividades físicas, assistir a algo de que gosta ou simplesmente descansar são maneiras de interromper a rotina de cobranças.

Esses momentos não significam abandonar os estudos. Eles ajudam a preservar o bem-estar e a evitar que a preparação ocupe todos os espaços da vida do candidato.

Uma rotina equilibrada deve permitir que o estudante chegue à prova com conhecimento, energia e estabilidade emocional. Não é necessário suspender a vida pessoal para se preparar para o Enem.

Como controlar a ansiedade e evitar a autossabotagem

Pensamentos como “não sei o suficiente” ou “vou fracassar” podem se intensificar à medida que a data da prova se aproxima. Embora pareçam convincentes, essas ideias não representam necessariamente a realidade nem determinam o resultado do exame.

Uma maneira de lidar com a ansiedade é concentrar a atenção nas ações que podem ser realizadas no presente, em vez de tentar controlar antecipadamente o resultado.

Manter uma rotina realista, respeitar o sono, reconhecer os próprios avanços e fazer exercícios de respiração são algumas estratégias que podem ajudar a lidar com a insegurança.

Também é importante evitar comparações constantes com outros candidatos. Cada estudante tem uma trajetória, um ritmo de aprendizagem e dificuldades específicas.

Como a família pode ajudar quem vai fazer o Enem

O ambiente familiar pode contribuir para a segurança emocional dos estudantes durante um período marcado por cobranças e expectativas.

Segundo Gabrieli Ribeiro, demonstrar interesse pelo bem-estar do jovem, respeitar seus momentos de descanso e reconhecer sua dedicação são atitudes que ajudam a tornar a preparação menos desgastante.

A família também pode transmitir confiança sem minimizar os medos do estudante. É importante mostrar que o resultado do exame é relevante, mas não define o valor de uma pessoa nem determina, sozinho, todo o seu futuro.

O que fazer se o cronograma de estudos não foi cumprido?

Para Ademar Celedônio, diretor de ensino e inovação da Arco Educação, a estratégia deve considerar o estágio de preparação de cada candidato.

Quem conseguiu cumprir o cronograma pode priorizar pausas, relaxamento e revisões curtas e pontuais, evitando sobrecarregar a rotina nos últimos dias.

Já quem ainda precisa revisar muitos assuntos pode aproveitar melhor o tempo com simulados e provas anteriores, especialmente aquelas em que teve mais dificuldade. A prática ajuda a identificar erros recorrentes e a treinar a resolução das questões.

O acúmulo de cansaço e nervosismo pode aumentar a ocorrência de erros. Por isso, treinar em condições próximas às do exame e manter o descanso são medidas importantes para chegar mais preparado.

Enem 2026: preparação equilibrada vale mais do que desespero

Na reta final, o estudante não precisa dominar absolutamente todo o conteúdo para fazer uma boa prova. O foco deve estar em revisar os conhecimentos disponíveis, reconhecer as próprias dificuldades e cuidar das condições físicas e emocionais necessárias para utilizá-los.

Estudar com estratégia, dormir bem e reservar espaço para o lazer pode ser mais produtivo do que passar horas diante dos livros sem conseguir manter a concentração.

O Enem é uma etapa importante da trajetória acadêmica, mas a preparação não precisa ser marcada pelo esgotamento. Chegar à prova descansado e com a mente organizada também faz parte do caminho.