Com o aumento da longevidade é essencial adotar hábitos saudáveis para manter a qualidade de vida. Em 2022, a população brasileira era de aproximadamente 203 milhões de habitantes, com cerca de 32,1 milhões de pessoas com 60 anos ou mais, representando 15,6% do total.
A expectativa de vida no Brasil em 2023 era de 76 anos, refletindo uma tendência de envelhecimento saudável. Por isso, adotar atividades físicas que promovam força, equilíbrio, flexibilidade e saúde cardiovascular torna-se cada vez mais importante.
Caminhada: Melhora a circulação, saúde cardíaca, controle de peso e reduz o risco de osteoporose. Comece com 20 a 30 minutos por dia, aumentando gradativamente a intensidade ou duração.
Musculação: Previne a perda de massa muscular (sarcopenia), fortalece os ossos, melhora o metabolismo e a postura. Utilize pesos leves ou elásticos, duas vezes por semana, focando todos os grupos musculares.
Natação: Exercício de baixo impacto nas articulações, ideal para resistência cardiovascular e força. Perfeita para pessoas com artrite, dores nas articulações ou excesso de peso.
Yoga ou Pilates: Melhoram equilíbrio, flexibilidade, postura e controle da respiração; ajudam no estresse. Aulas em grupo ou online, sempre respeitando os limites do corpo.
Dica final: Realize aquecimento e alongamento antes e depois do treino. Consultar um médico e informar qualquer problema de saúde é fundamental! Lembre-se: dor não é e não pode ser normal!